10 วิธี แก้ปัญหานอนไม่หลับ

10 วิธีหลับสนิท สำหรับคนหลับยากโดยเฉพาะ

นอนไม่หลับ เป็นปัญหาหนักอกหนักใจ ที่ทำให้เสียทั้งสุขภาพจิต และสุขภาพกายกันมานักต่อนักแล้ว หลายคนอาจจะเคยเจอปัญหานอนไม่หลับที่แตกต่างกันออกไป เช่น หลับตามาตั้งนาน แต่รู้สึกว่าสมองยังไม่ได้หยุดคิดเลย หรือว่า หลับแล้วรู้สึกตัวตลอดเป็นระยะ ฯ เพลียหรือง่วงยังไงก็นอนไม่หลับ เราลองดูวิธีการแก้ไขกันดีกว่า จะได้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับของคุณได้อย่างชะงัดนักเลยล่ะ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น

2. ไม่งีบหลับตอนกลางวัน หรือตอนเย็น เพราะจะทำให้นอนหลับยากตอนกลางคืน และสมองเรียนรู้ผิด ๆ ว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้ว หรือหากอยากงีบหลับ ให้นั่งงีบหลับ ไม่เกิน 30 นาที

3. งดเครื่องดื่ม ชา กาแฟ ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงแอลกอฮอร์ และบุหรี่

4. งดอาหารมื้อดึก และไม่ควรรับประทานน้ำเปล่ามากในช่วงค่ำ

5. ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ พูดคุย เรื่องที่เครียด กระตุ้นจิตใจให้ตื่นเต้น ลุ้น และเคร่งเครียด

6. งดเล่นอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน เวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก เพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก

7. พยายามจัดเวลาสำหรับการพักผ่อน เพื่อให้ผ่อนคลาย เพื่อให้สมองโล่งปลอดโปร่ง ก่อนเข้านอน เช่นการฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยปรับให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ ให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย อ่านหนังสือที่เป็นเรื่องที่เบาสบาย ทำให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย ดู หรือนึกถึงภาพ ธรรมชาติ

8. สร้างกิจวัตรใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ลองทำแค่ 1 อาทิตย์ ติดต่อกัน ร่างกายก็คุ้นเคยแล้ว

9. เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน ไม่ควรทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียง เช่นโทรศัพท์ กินอาหาร อ่านหนังสือ และฯลฯ

10. เมื่อเอนตัวลงนอนแล้วให้หยุดคิดเรื่องที่เครียด ไม่สบายใจ ดังนั้นก่อนนอน ให้เขียนจดบันทึกสิ่ง ที่ไม่สบายใจลงไปบนกระดาษ ว่าอะไรคืออะไรที่เราแก้ไขได้ และอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้ การเขียนที่ชัดเจนจะทำให้สมองโล่งขึ้น จิตใจจะสบายขึ้น เรื่องที่แก้ไขไม่ได้เราต้องปล่อยวาง

สมองกับการนอนหลับ มีความสัมพันธ์กันแบบแยกไม่ออก เมื่อใดก็ตามร่างกายเราพักผ่อนดี สมองเราก็จะแจ่มใสไปด้วย ไม่ว่าจะเรียน หรือทำงาน ก็จะง่ายไปด้วย ดังนั้นแล้วหากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ก็อย่าลืมรีบพยายามแก้ไขปรับเปลี่ยนโดยเร็วนะคะ